Teretana, trčanje, grupni treninzi i joga godinama su među najpopularnijim načinima održavanja fizičke kondicije. Međutim, poslednjih godina sve veću pažnju privlači jedan drugačiji oblik vežbanja koji na prvi pogled deluje jednostavno, ali može biti iznenađujuće zahtevan.
Reč je o pilatesu koji se izvodi na posebnoj spravi sa oprugama, kliznom platformom i sistemom kaiševa.
Za razliku od treninga koji se prvenstveno oslanjaju na podizanje tegova ili intenzivne kardio aktivnosti, ovaj pristup stavlja naglasak na kontrolisane pokrete, stabilnost, snagu i pravilno držanje tela.
Ali šta ga zapravo razlikuje od klasičnog pilatesa i zašto privlači toliko pažnje?
Šta je reformer pilates i kako funkcioniše?
Reformer pilates predstavlja oblik pilates treninga koji se izvodi na specijalizovanoj spravi poznatoj kao reformer.
Sprava se sastoji od pokretne platforme, opruga različitog otpora, kaiševa i oslonaca koji omogućavaju izvođenje velikog broja vežbi.
Otpor opruga može se prilagođavati vrsti vežbe, nivou iskustva i individualnim mogućnostima vežbača.
Tokom treninga izvode se kontrolisani pokreti koji aktiviraju različite mišićne grupe, uz poseban naglasak na stabilizaciju trupa, koordinaciju i pravilno disanje.
Iako pojedine vežbe izgledaju jednostavno, njihovo pravilno izvođenje zahteva koncentraciju i dobru kontrolu tela.
1. Aktiviraju se mišići koje često zanemarujemo
Kod klasičnih treninga mnogi se fokusiraju na velike mišićne grupe, poput nogu, leđa i ruku.
Međutim, za stabilnost i pravilno kretanje važni su i manji mišići koji učestvuju u održavanju položaja tela.
Vežbe na reformeru mogu doprineti jačanju mišića trupa, poboljšanju kontrole pokreta i razvoju mišićne izdržljivosti.
Posebno je zanimljivo što se mnogi pokreti izvode polako i precizno, bez potrebe za velikim spoljašnjim opterećenjima.
To ne znači da je trening lakši, već da se intenzitet postiže na drugačiji način.
2. Trening može da se prilagodi različitim nivoima kondicije
Jedna od važnih prednosti reformer pilatesa jeste mogućnost prilagođavanja vežbi.
Početnici mogu raditi jednostavnije pokrete sa odgovarajućim otporom, dok iskusniji vežbači mogu izvoditi složenije kombinacije koje zahtevaju veću snagu i koordinaciju.
Instruktor može prilagoditi položaj tela, opseg pokreta i otpor opruga u skladu sa mogućnostima pojedinca.
Zbog toga ovaj oblik treninga može biti zanimljiv ljudima različitog uzrasta i nivoa fizičke spremnosti.
Ipak, osobe sa povredama, hroničnim bolovima ili drugim zdravstvenim ograničenjima treba da se posavetuju sa zdravstvenim stručnjakom pre početka vežbanja.
3. Poseban naglasak stavlja se na držanje tela
Dugotrajno sedenje za računarom, korišćenje telefona i nedovoljno kretanja mogu doprineti lošim posturalnim navikama.
Reformer pilates uključuje vežbe koje razvijaju svest o položaju tela i kontroli pokreta.
Kroz rad na stabilnosti trupa, pokretljivosti i koordinaciji, vežbači mogu postepeno unapređivati način na koji se kreću tokom svakodnevnih aktivnosti.
Važno je naglasiti da pilates nije univerzalno rešenje za bolove u leđima ili probleme sa kičmom.
Međutim, pravilno odabran i stručno vođen program vežbanja može biti koristan deo šire rutine fizičke aktivnosti.
4. Ne morate da skačete i trčite da biste imali zahtevan trening
Mnogi ljudi misle da dobar trening mora uključivati mnogo znojenja, skakanja i ubrzan puls.
Ipak, fizički napor može imati različite oblike.
Kod reformer pilatesa opterećenje se često postiže sporim, kontrolisanim pokretima i održavanjem stabilnog položaja tela.
Takav način vežbanja može biti veoma zahtevan za mišiće, iako ne uključuje intenzivne skokove ili trčanje.
Zbog toga reformer može biti zanimljiva dopuna drugim oblicima treninga.
Ipak, za razvoj aerobne kondicije i zdravlja kardiovaskularnog sistema važno je uključiti i odgovarajuće aerobne aktivnosti.
5. Svaki trening može biti drugačiji
Jedan od razloga zbog kojih ljudi odustaju od vežbanja jeste monotonija.
Kada se stalno ponavljaju iste vežbe, motivacija može postepeno opadati.
Reformer omogućava različite položaje i kombinacije pokreta, pa se treninzi mogu organizovati na više načina.
Vežbe se mogu izvoditi ležeći, sedeći, klečeći ili stojeći, u zavisnosti od programa i nivoa iskustva.
Takva raznovrsnost omogućava instruktoru da menja fokus treninga, od stabilnosti i mobilnosti do snage i mišićne izdržljivosti.
Koliko puta nedeljno treba trenirati?
Učestalost treninga zavisi od fizičke spremnosti, ciljeva i drugih aktivnosti kojima se osoba bavi.
Za mnoge početnike dva treninga nedeljno mogu predstavljati praktičan početak, uz dovoljno vremena za oporavak.
Vremenom se učestalost može prilagođavati individualnim potrebama.
Važnije od velikog broja treninga jeste da vežbe budu pravilno izvedene i da se opterećenje povećava postepeno.
Kontinuitet je često značajniji od povremenih, previše intenzivnih treninga.
Da li je reformer pilates bolji od teretane?
Odgovor zavisi od toga šta želite da postignete.
Teretana može biti odličan izbor za razvoj maksimalne snage, mišićne mase i različitih aspekata fizičke kondicije.
Sa druge strane, reformer pilates naglašava kontrolu pokreta, stabilnost, koordinaciju i mišićnu izdržljivost.
Ova dva načina vežbanja ne moraju biti konkurencija.
Naprotiv, mogu se veoma dobro dopunjavati, posebno kada je cilj razvijanje raznovrsne i dugoročno održive rutine fizičke aktivnosti.
Na šta obratiti pažnju pre prvog treninga?
Ako prvi put dolazite na reformer pilates, najbolje je izabrati program namenjen početnicima.
Važno je da instruktor objasni osnovne delove sprave, način podešavanja otpora i pravilno izvođenje pokreta.
Ne treba pokušavati da se odmah dostigne nivo iskusnijih vežbača.
Ukoliko tokom treninga osetite oštar bol, vrtoglavicu ili drugu neuobičajenu tegobu, vežbu treba prekinuti i obavestiti instruktora.
Cilj prvih treninga nije maksimalan napor, već upoznavanje sa tehnikom i razvijanje kontrole pokreta.
Trend ili dugoročno koristan način vežbanja?
Popularnost reformer pilatesa možda jeste podstaknuta društvenim mrežama, ali njegove karakteristike prevazilaze prolazni fitnes trend.
Kontrolisani pokreti, prilagodljiv otpor i raznovrsne vežbe čine ga zanimljivim izborom za ljude koji žele da rade na snazi, stabilnosti i pokretljivosti.
Ipak, kao i kod svakog oblika vežbanja, rezultati zavise od redovnosti, pravilne tehnike i individualnih mogućnosti.
Najbolji trening nije nužno onaj koji je trenutno najpopularniji, već onaj koji vam odgovara i kojem možete dugoročno da ostanete posvećeni.